PREPARA LA TEVA HYROX
AL BOX
Una Hyrox són 8 km de cursa repartits en 8 trams, amb una estació funcional entre cadascun: trineu, rem, farmer's carry, sandbag lunges i wall balls, entre d'altres. Es guanya amb motor aeròbic i força de resistència, no amb tècnica de barra.
A Redfield T&F ho treballem amb la classe Hybrid, centrada en el treball metabòlic: cursa, ski, rem i bici amb força de baixa complexitat, en el format de treball–transició que exigeix la prova.
Les 8 estacions
El format és sempre el mateix: 1 km de cursa abans de cada estació, en aquest ordre.
- 1 SkiErg: 1.000 m
- 2 Empenta del trineu (sled push): 50 m
- 3 Arrossegament del trineu (sled pull): 50 m
- 4 Burpee broad jumps: 80 m
- 5 Rem: 1.000 m
- 6 Farmer's carry: 200 m
- 7 Sandbag lunges: 100 m
- 8 Wall balls: 100 repeticions
A la classe Hybrid entrenem aquests mateixos patrons (trineu, carries, gambades, wall balls) encadenats amb cursa, perquè arribis a la prova havent practicat el pas d'una cosa a l'altra.
Què entrenem per a la teva Hyrox
L'error clàssic és entrenar les estacions per separat i arribar a la prova sense haver practicat el «córrer cansat». La clau són les transicions: entrar a l'estació amb el pols alt i sortir-ne a punt per continuar corrent.
Treballem blocs de cursa + estació repetits, el control del ritme i la força específica (empenta de trineu, gambada amb càrrega, wall balls a volum) sense complexitat tècnica que et distregui del motor.
En una classe Hybrid típica
- Escalfament i activació
- Explicació del treball del dia
- Un o dos blocs de METCON: cursa + estació
- Força que aguanta: trineu, carries, lunges
Per a qui és
No cal que estiguis en forma per començar. Cada bloc s'escala en distància i càrrega; l'objectiu de les primeres setmanes és construir base, no marcar temps.
Preguntes freqüents
Teniu una classe específica de Hyrox?
La preparació es treballa a la classe Hybrid, amb blocs de cursa i estacions en el format de la prova. Consulta l'horari de classes per veure els dies de Hybrid.
En què es diferencia Hyrox del CrossFit?
El CrossFit combina aixecaments, gimnàstics i cardio amb molta variabilitat i tècnica. Hyrox és un format fix i repetible centrat en la resistència i la força de baixa complexitat. La nostra classe Hybrid s'acosta més al segon.
Necessito experiència prèvia?
No. Cada bloc s'escala en distància i càrrega. Un coach ajusta la sessió al teu nivell des del primer dia.
Quant de temps necessito per preparar una Hyrox?
Amb 3 classes Hybrid a la setmana, 8–12 setmanes donen una base sòlida per completar la teva primera prova. Millorar la marca és una feina contínua.
On és el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), al costat de les parades L9S/L10S Fira, amb aparcament a la porta.
Prova una classe Hybrid gratuïta
Vine a veure com entrenem les transicions. Sense compromís, sense matrícula.
HYROX® és una marca registrada d'HYROX GmbH. Redfield Training & Friends no està afiliat a HYROX ni patrocinat per HYROX; oferim entrenament per preparar aquest format de competició.
