BODYBUILDING I HIPERTRÒFIA
A ZONA FRANCA
La classe de Bodybuilding és l'única del box sense component cardiovascular: força pura i hipertròfia. Després de l'escalfament, diversos blocs de força per grups musculars per guanyar força i massa, amb sèries en rang de creixement i descansos controlats.
Es programa en dues sessions que es complementen: Bodybuilding · GAP (glutis, abdominals i cames) i Bodybuilding · Upper (pit, esquena, espatlles i braços). Per a qui vol guanyar massa muscular amb coach, pla i comunitat, en lloc de fer-ho sol en una sala de màquines.
Sessió · avui
GAP · glutis, abdomen, cames- 10 + 10 hip thrust a 1 cama
- 6 sumo deadlift @7 RPE
- 4 × 10 curl femoral, fase excèntrica
- · goblet squat · iso wall squat · jumping lunge
Exemples il·lustratius · sense cardio, sèries pautades
Com és la classe
Cada sessió treballa el bloc del dia: GAP (glutis, abdominals i cames) o Upper (pit, esquena, espatlles i braços). Després de l'escalfament i l'activació del grup muscular: exercici principal amb barra o manuella, accessoris a màquina i politges, i aïllament al final. Sèries de 8–15 repeticions, amb tempo i descans pautats.
El coach ajusta les càrregues, corregeix l'execució i porta el registre perquè hi hagi sobrecàrrega progressiva setmana rere setmana.
Què t'emportes
- Pla d'hipertròfia estructurat, no improvisat
- Tècnica revisada a cada exercici
- Registre de càrregues per progressar
- Entrenar força sense renunciar a la comunitat del box
Preguntes freqüents
Quina diferència hi ha entre Bodybuilding GAP i Upper?
GAP treballa glutis, abdominals i cames; Upper treballa pit, esquena, espatlles i braços. Es programen en dies diferents perquè puguis cobrir tot el cos al llarg de la setmana.
Per què fer bodybuilding en un box i no en un gimnàs normal?
Perquè aquí tens un pla, la tècnica revisada i un registre de càrregues, en lloc d'improvisar entre màquines. I ho pots combinar amb la resta de classes amb una sola quota.
Té alguna cosa de cardio?
No. És l'única classe del box sense component cardiovascular: tot el treball és força i hipertròfia.
Ho puc combinar amb CrossTraining?
Sí, és una combinació habitual: dies de Bodybuilding per al volum muscular i dies de WOD per al condicionament.
Necessito experiència?
No. Es comença amb càrregues moderades i exercicis bàsics; el coach hi afegeix complexitat quan la tècnica ho permet.
On és el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), al costat de L9S/L10S Fira, amb aparcament a la porta.
Prova gratis una classe de Bodybuilding
Força i hipertròfia amb pla i coach. Sense cardio, sense matrícula.
