HORARI DE CLASSES
El box obre de dilluns a divendres de 6:45 a 21:15, els dissabtes de 9:30 a 13:30 i els diumenges de 10:00 a 11:30. És un únic espai diàfan amb dues zones en paral·lel: la zona del WOD, on cada hora es fa l'entrenament del dia, i la zona d'Open Box, per entrenar lliure i per a les classes d'especialitat de les tardes.
Més avall tens l'horari complet, franja per franja: és fix cada setmana, no va rotant. La reserva de plaça es fa a AimHarder.
Zona de WOD · cada hora
El WOD (CrossTraining) es programa cada hora de dilluns a divendres. Dins del WOD hi ha el bloc de força del dia, i és aquí on es treballa l'halterofília quan toca.
Cap de setmana: Mega WOD dissabte i diumenge de 10:00 a 11:30 (el WOD llarg per parelles o equips). Dissabte també hi ha WOD a les 11:30 i Open Box fins a les 13:30. Diumenge el box només obre de 10:00 a 11:30, per al Mega WOD. Els festius poden tenir horari reduït; s'avisa per AimHarder i a les xarxes.
Classes d'especialitat · a les tardes
A més del WOD, cada tarda hi ha una o dues classes dirigides d'especialitat. Aquest és l'horari fix:
| Hora | Dl | Dt | Dc | Dj | Dv |
|---|---|---|---|---|---|
| 17:15 | · | · | · | · | Hybrid |
| 18:15 | Hybrid | Hybrid | Functional | Bodybuilding · Upper | Functional |
| 19:15 | Functional | Bodybuilding · GAP | Hybrid | Functional | Gymnastics |
Open Box (entrenament lliure) està disponible a gairebé totes les franges de 6:45 a 21:15, Dl–Dv. La reserva de plaça de cada classe es fa a AimHarder.
Què és cada classe
WOD
El CrossTraining, en 3 blocs: escalfament, un bloc de força (halterofília o skill gimnàstic segons el dia) i un metcon d'uns 20 minuts.
Mega WOD
El CrossTraining dels caps de setmana i festius: 1 h 30. Escalfament en forma de joc i un WOD llarg d'uns 50 minuts per equips de 2 a 6 persones.
Hybrid
Una hora de treball metabòlic: escalfament i un o dos blocs de metcon a intensitat de zona 2 a zona 5. Córrer, ski, rem, bici, trineu, wall balls, farmer carry… Ideal per a curses híbrides tipus Hyrox o Deka.
Functional
Els mateixos 3 blocs que el WOD (escalfament, força i metcon de ~20 min), però sense els moviments de barrera tècnica: res de gimnàstics avançats ni d'halterofília amb barra. Ideal per començar.
Gymnastics
3 blocs: escalfament, un skill gimnàstic treballat des de la tècnica (dominades, muscle-ups, handstand, toes to bar) i un metcon de ~20 min que posa aquest skill sota fatiga. Una classe a la setmana.
Bodybuilding · GAP
Escalfament i diversos blocs de força per guanyar massa muscular (EMOM, complex, Tabata, amb RPE i tempos pautats). Glutis, abdomen i cames. Sense bloc cardiovascular.
Bodybuilding · Upper
El mateix format que GAP, enfocat a pit, esquena, espatlles i braços. Sense bloc cardiovascular.
Open Box
Una hora per fer servir la instal·lació i el material pel teu compte, sense entrenador: repeteix un WOD, treballa la tècnica o segueix el teu pla. +5 €/mes sobre qualsevol tarifa.
Halterofília
No és una classe a part: l'arrencada (snatch) i el dos temps (clean & jerk) es treballen al bloc de força del WOD els dies que toca.
Encara no entrenes aquí?
Reserva la teva primera classe gratuïta i prova la franja que et vagi millor.
