ENTRENAMENT
FUNCIONAL
Moviments que fas servir a la vida real (empènyer, estirar, carregar, aixecar coses de terra) entrenats amb càrrega progressiva i bona tècnica. Els mateixos exercicis del CrossTraining, però sense els que tenen barrera tècnica: ni halterofília amb barra ni gimnàstics avançats.
És la porta d'entrada a Redfield T&F: grups reduïts, coach a cada classe i tot escalat al teu nivell real.
Sessió · avui
funcional- 5 × 10 esquat posterior @9 RPE
- 10 · 20 · 30 burpees · swing KB · pes mort KB
Exemples il·lustratius · el WOD real el posa el coach
Funcional vs. gimnàs convencional
La diferència no és el material, és com entrenes.
Gimnàs convencional
- Màquines guiades, un múscul cada vegada
- Entrenes sol, sense supervisió
- Rutina fixa que repeteixes setmanes i setmanes
- Poc treball de patrons de moviment globals
Entrenament funcional aquí
- Pes lliure i el teu propi cos, cadenes completes
- Coach corregint la tècnica a cada classe
- Sessió diferent cada dia, progressió guiada
- Força que es trasllada a l'esport i a la vida diària
Com és una classe
Una hora en tres blocs. Tot (càrregues, repeticions i variants de cada exercici) s'adapta a les teves capacitats, a les teves lesions i al teu moment:
- 1Escalfament. Mobilitat i activació per preparar el cos.
- 2Força. Patrons bàsics (esquat, pes mort, empenta, tracció) amb progressió guiada. Sense halterofília amb barra ni gimnàstics avançats.
- 3Metcon. Un bloc de treball cardiovascular d'uns 20 minuts al teu ritme, i estiraments finals.
Què t'emportes
- Força real en patrons complets
- Millor postura i menys molèsties d'esquena
- Base per passar a CrossTraining o a híbrid
- L'hàbit d'entrenar en comunitat
Preguntes freqüents
En què es diferencia del CrossTraining?
L'entrenament funcional fa servir patrons de moviment de menys complexitat tècnica i amb menys component gimnàstic. El CrossTraining hi afegeix halterofília i gimnàstics a més intensitat. El funcional és la millor porta d'entrada.
Necessito experiència o estar en forma?
No. Cada moviment s'adapta al teu nivell real i comences amb una classe de benvinguda. La majoria de membres van començar sense cap experiència prèvia.
Em serveix si vinc d'un gimnàs de màquines?
Sí. Notaràs una força que no tenies en patrons complets (esquat, pes mort, empentes) i un millor control postural, amb una supervisió que a la sala de màquines no tens.
Quants dies a la setmana?
Amb 2–3 dies ja es progressa de manera clara. Els plans van de 2 a 5 dies; consulta les tarifes.
On és el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), al costat de L9S/L10S Fira, amb aparcament a la porta.
Comença per aquí
La primera classe d'entrenament funcional és gratuïta. Sense matrícula.
