CROSSTRAINING
A ZONA FRANCA,
BARCELONA
Força, halterofília, gimnàstics i cardio repartits en classes d'una hora que mai no es repeteixen igual, programades cada dia i amb coach a pista. Sense matrícula, sense permanències llargues. Resultats que ja pots apuntar a la pissarra la primera setmana.
WOD · Dimarts
Estil crosstraining- 4 × 5 pes mort · 75-80 % RM (a singles)
- 20/15 cal màquina
- 15 · 18 · 21 push-ups · deadlift · wall ball
Barra i metcon complet
Força, resistència i comunitat a cada sessió
El CrossTraining (popularment conegut com a entrenament «estil CrossFit») combina aixecament de peses, gimnàstics amb el pes corporal i treball cardiovascular en sessions variades (WOD) que mai no es repeteixen igual dos dies seguits.
A Redfield T&F el treballem en grups reduïts, amb un coach present a cada classe corregint la tècnica en temps real, en un box de més de 500 m² a la Marina del Prat Vermell (Zona Franca) equipat amb material Rogue i Ruster.
Per què entrenar aquí
- Coaches a cada classe, grups reduïts
- Material professional Rogue i Ruster
- Més de 500 m² d'instal·lacions
- WODs en parella o en equip cada cap de setmana
- Aparcament per a cotxe i moto a la porta
- A prop de les parades L9S/L10S Fira
Com és una classe
Cada sessió dura una hora i es divideix en tres blocs. Tots els exercicis de tots els blocs s'adapten a les teves capacitats, a les teves lesions i al teu moment:
- 1Escalfament. Mobilitat i activació específiques per preparar el cos per a la feina del dia.
- 2Força, halterofília o skill. Un bloc centrat en la força, en l'halterofília (arrencada, dos temps, esquats) o en un skill gimnàstic (dominades, muscle-ups, handstand), segons el que hagi apuntat el coach a la pissarra.
- 3Metcon. La part metabòlica: uns 20 minuts de treball cardiovascular intens, contra rellotge o per rondes, sempre escalat al teu nivell.
Altres formats del box
Dins del WOD toques força, halterofília i gimnàstics. L'halterofília es treballa al bloc de força de cada WOD i a l'Open Box; els gimnàstics i el funcional tenen, a més, la seva pròpia classe:
Entrenament funcional
Els mateixos blocs sense exercicis amb barrera tècnica: ni halterofília amb barra ni gimnàstics avançats. El millor punt de partida.
Veure programa → TècnicaHalterofília
Arrencada i dos temps amb progressió guiada i coach, al bloc de força del WOD i a l'Open Box.
Veure programa → TècnicaGimnàstics i calistènia
Dominades, muscle-ups i handstand treballats des de la tècnica, amb progressions guiades.
Veure programa →Així s'entrena aquí
Grups reduïts, coach a pista i el WOD del dia a la pissarra. Sense postureig.
No importa d'on parteixis
No has fet mai CrossTraining
Cada moviment s'adapta al teu nivell real. Comences amb una classe de benvinguda i progresses al teu ritme, sense comparacions.
Vens d'un altre box o gimnàs
Continua la teva progressió amb coaches que et corregeixen la tècnica a cada WOD i material de primeres marques.
Tot el que has de saber
Necessito experiència prèvia per començar a fer CrossTraining?
No. Totes les classes s'adapten al teu nivell real i un coach et corregeix la tècnica des del primer dia. La majoria dels nostres membres van començar sense cap experiència prèvia.
Quina diferència hi ha entre el CrossTraining i el CrossFit?
CrossFit és una marca registrada amb la seva pròpia metodologia certificada. A Redfield T&F entrenem amb una metodologia pròpia d'entrenament funcional d'alta intensitat inspirada en els mateixos principis: força, gimnàstics i cardio combinats en WODs variats.
Quant dura una classe?
Una hora, en tres blocs: escalfament; un bloc de força, halterofília o skill gimnàstic; i un metcon (treball cardiovascular) d'uns 20 minuts, amb estiraments finals.
Puc combinar el CrossTraining amb altres classes?
Sí. Amb una sola quota tens accés a totes les classes dirigides, així que pots alternar segons la setmana: un dia CrossTraining, un altre Gymnastics per polir un skill, un altre Hybrid si vols més cardio. El coach t'ajuda a repartir la setmana. Si a més vols entrenar pel teu compte, l'Open Box s'hi afegeix per 5 €/mes.
Quants dies a la setmana hauria d'entrenar?
Amb 2 o 3 dies ja es progressa de manera clara; 4 o 5 si busques rendiment i un hàbit sòlid. Les quotes van de 2 a 5 dies per setmana. Consulta les tarifes.
El CrossTraining em serveix per preparar una Hyrox?
Et dona una base molt bona de força i motor. Per al treball específic de la prova (córrer entre estacions, ritme, transicions), la classe indicada és Hybrid; fes un cop d'ull a la pàgina d'entrenar per a Hyrox.
On és el box i com s'hi arriba?
Som al Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), a prop de les parades L9S/L10S Fira. Pots aparcar el cotxe i la moto a la mateixa porta.
Quin horari teniu?
De dilluns a divendres de 6:45 a 21:15 h, dissabtes de 9:30 a 13:30 h i diumenges de 10:00 a 11:30 h. Consulta l'horari complet de classes.
Vine a provar el teu primer WOD gratis
Sense compromís, sense matrícula. Un entrenador pendent de tu des del primer minut.
CrossFit® és una marca registrada de CrossFit, LLC. Redfield Training & Friends no està afiliat a CrossFit, LLC ni patrocinat per aquesta empresa; oferim una metodologia pròpia d'entrenament funcional d'alta intensitat, estil CrossFit.
