MOU EL TEU
PROPI COS
Dominades, fons, muscle-ups, handstand: els gimnàstics són força relativa, control i tensió. Es construeixen amb progressions, no de cop.
A Redfield T&F la classe de Gymnastics et porta des de la primera dominada assistida fins a encadenar moviments avançats, amb el coach corregint cada posició.
Sessió · avui
Gymnastics- · box handstand shoulder taps
- · HSW a la paret
- · HSW lateral
- 100 m cursa
- 5 m handstand walk
- 10 OH walking lunge · DB 22/15
- 15 alt DB clean
El skill en fred i després sota fatiga
Com es progressa
La classe dura una hora, en tres blocs: escalfament, un bloc de skill per polir des de zero la tècnica del dia, i un metcon final d'uns 20 minuts on posem aquest mateix moviment en un context d'alta demanda metabòlica (que és com apareix als WOD). Tot s'adapta a les teves capacitats, a les teves lesions i al teu moment.
Cada moviment té la seva escala: per a la dominada, isomètrics i negatives abans de la repetició completa; per al handstand, paret i equilibri assistit abans del lliure. Treballem la força, la mobilitat d'espatlla i canell, i el «hollow/arch» que ho sosté tot.
Sense material car: barra, anelles, paral·leles i el terra.
Objectius habituals
- La teva primera dominada estricta
- Handstand contra la paret, després lliure
- Fons a les anelles i muscle-up
- Encadenar kipping sense perdre l'espatlla
- Core i control de la columna
Preguntes freqüents
Calistènia i gimnàstics són el mateix?
Se solapen molt: tots dos són força amb el pes del propi cos. Al box en diem Gymnastics perquè l'enfocament inclou els moviments que apareixen als WOD (kipping, muscle-up, handstand push-up).
Puc començar si no faig ni una dominada?
Sí. És el punt de partida més habitual. Es treballa amb goma, isomètrics i negatives fins a la primera repetició estricta.
He d'anar a un altre lloc a fer calistènia, a més d'això?
No cal. Barra, anelles i paral·leles cobreixen tot el treball; molts membres deixen el parc quan veuen que aquí progressen més de pressa amb supervisió.
Quants dies recomaneu?
Hi ha una classe de Gymnastics a la setmana. Venint a aquesta classe i aplicant el que hi treballes als teus WOD o a l'Open Box, el progrés ja és clar. Consulta les tarifes.
On és el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), al costat de L9S/L10S Fira, amb aparcament a la porta.
Prova gratis una classe de Gymnastics
Progressions per a la teva primera dominada o el teu primer muscle-up. Sense matrícula.
