HALTEROFÍLIA
AMB TÈCNICA
Arrencada i dos temps: dos gestos que mouen molta càrrega en molt poc temps i que només funcionen si la tècnica és bona. S'aprenen per parts, amb progressions i sense pressa.
A Redfield T&F l'halterofília s'entrena dins del WOD: els dies que toca arrencada (snatch) o dos temps (clean & jerk), el bloc de força de la classe es dedica a la tècnica, amb coach a pista i barres i discos Rogue i Ruster.
Com ho treballem
Al bloc de força del WOD comencem amb la barra buida o amb PVC i descomponem el moviment: estirada, extensió, recepció. Quan el patró és sòlid, entra la càrrega. Al llarg de la setmana, aquest treball es combina amb força específica (esquats, estirades) i mobilitat de turmell, maluc i espatlla.
Si ja aixeques, el coach et corregeix punts concrets: posició de la barra, timing de la segona estirada, recepció.
Què necessites
- Cap experiència prèvia per començar
- Mobilitat, que es treballa dins la classe
- Ganes de repetir el gest moltes vegades
- Paciència: la tècnica va abans que els quilos
Preguntes freqüents
Hi ha una classe només d'halterofília?
No com a classe independent. L'arrencada i el dos temps s'entrenen dins del WOD, al bloc de força, els dies que el coach ho programa. Si la vols treballar pel teu compte, també ho pots fer a l'Open Box.
Puc començar sense haver tocat mai una barra?
Sí. Les primeres setmanes són de tècnica amb barra lleugera i mobilitat. La càrrega entra quan el moviment és segur.
Necessito molta mobilitat per fer l'arrencada?
Ajuda, però s'entrena dins la classe. Adaptem la posició de recepció (arrencada de potència, mig esquat) mentre la teva mobilitat millora.
És el mateix que el powerlifting?
No. El powerlifting és esquat, press de banca i pes mort. L'halterofília és arrencada i dos temps, moviments explícitament ràpids i tècnics, tot i que comparteixen molt treball de força.
Em serveix per al CrossTraining?
Molt. Els aixecaments surten constantment als WOD; millorar la tècnica es tradueix directament en millors temps i menys risc.
On és el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), al costat de L9S/L10S Fira, amb aparcament a la porta.
Prova un WOD gratis
Vine a una classe, bloc de força amb barra inclòs. Coach a pista, sense matrícula.
