L’halterofília és un dels esports més tècnics que existeixen: dos aixecaments — arrencada i dos temps — que exigeixen mobilitat, coordinació i moltíssimes repeticions amb bona tècnica abans de pujar pes. Aquí tens els errors més habituals i com començar a corregir-los.
Els errors més habituals en l’arrencada i el dos temps
- Estirar només amb els braços en lloc de generar la força des de les cames i el maluc — els braços guien la barra, no l’aixequen.
- Perdre la posició de la barra enganxada al cos durant l’estirada, cosa que resta potència i precisió.
- Rebre el pes amb els peus quiets en lloc de reposicionar-los ràpidament en esquat per rebre la barra de manera estable.
- Una mobilitat de turmell, maluc i espatlla insuficient, que no et deixa arribar a una bona posició de recepció per molta tècnica que tinguis.
Com millorar la mobilitat i el control
Abans de pensar en el pes, la prioritat és la tècnica amb la barra buida o amb poc pes: practicar la posició de recepció en esquat, treballar la mobilitat de turmell i maluc amb escalfaments específics i repetir el gest complet en blocs curts i controlats. En halterofília el progrés es guanya amb constància tècnica, no forçant quilos abans d’hora.
Com s’entrena l’halterofília a Redfield T&F
Al nostre box l’halterofília no és una classe a part: es treballa dins del bloc de força de l’entrenament funcional de cada sessió, amb el coach corregint la teva tècnica d’arrencada, de dos temps i de les seves progressions abans d’incloure-la al WOD del dia. Així la practiques de manera constant, integrada en el teu entrenament general, en lloc de com una disciplina aïllada.
En halterofília el progrés no es mesura en els quilos que aixeques, sinó en la tècnica que ja no has de pensar.
Si vols començar a treballar la teva tècnica d’halterofília amb un coach que et corregeix en directe, reserva la teva classe gratuïta a Redfield T&F.
