Entrenar fort sense cuidar l’alimentació és deixar resultats damunt la taula. No cal una dieta estricta: uns quants ajustos bàsics marquen una diferència real en el teu rendiment i en la teva recuperació.
Abans d’entrenar
Un WOD d’alta intensitat no s’afronta bé després d’un dejuni llarg ni amb l’estómac molt ple. Un àpat lleuger amb hidrats de digestió mitjana (fruita, arròs, pa) entre 1 i 2 hores abans et dona energia sense pesadesa.
Després d’entrenar
La finestra post-entrenament és clau per a la recuperació: proteïna (per reparar el múscul treballat) combinada amb hidrats (per reposar el glicogen gastat) en l’àpat següent. No cal un batut de proteïna si el teu àpat ja cobreix aquesta necessitat.
Hidratació i descans, la part que s’oblida
Entrenar diverses vegades per setmana exigeix beure aigua de manera constant, no només durant la classe, i dormir prou — és durant el descans, no durant el WOD, quan el cos realment es recupera i progressa.
Pots entrenar perfecte i tot i així estancar-te si la nutrició i el descans no acompanyen.
Quan demanar ajuda professional
Si entrenes amb regularitat i vols ajustar la teva alimentació als teus objectius concrets (rendiment, composició corporal, recuperació), el més eficaç és un pla personalitzat en lloc de regles genèriques d’internet — pots consultar el servei de nutrició esportiva de Redfield T&F.
I si encara no entrenes amb nosaltres, reserva la teva classe gratuïta per començar per la base: moure’t bé i amb regularitat.
