No has provat mai el CrossTraining i no saps què esperar-ne? Així és, pas a pas, una classe típica a Redfield T&F, perquè hi vinguis sense por.
1. Escalfament
Cada classe comença amb un escalfament general i un d’específic per al moviment del dia — mobilitat articular, activació i, si la sessió inclou halterofília o gimnàstics, uns minuts centrats en aquella tècnica concreta. L’objectiu és arribar preparat al bloc següent, no cansat.
2. Força o tècnica
Després ve un bloc de força o skill: pot ser halterofília (arrencada, dos temps o les seves progressions), esquats o un moviment gimnàstic com les dominades o el handstand. El coach explica i corregeix la tècnica abans que entri en joc la fatiga del WOD.
3. El WOD (la part final)
El WOD és l’entrenament metabòlic del dia — combina diversos moviments a una intensitat alta durant un temps determinat. Aquí hi ha el detall més important per a qui comença: el WOD sempre s’escala al teu nivell. El coach ajusta pesos, repeticions i variants de cada moviment perquè sigui exigent per a tu, sense ser impossible ni perillós.
El WOD del dia és el mateix per a tothom a la pissarra, però mai no és igual d’exigent per a cada persona — aquesta és la part que un principiant no sol saber fins que ho prova.
Què pots esperar del coach
Durant tota la classe el coach hi és, corregint la tècnica, ajustant les càrregues i animant el grup — no és un vídeo ni una rutina impresa, és una persona pendent que entrenis bé i sense lesionar-te. No cal haver entrenat abans ni estar «en forma»: aquest és precisament el punt de partida de la majoria de gent que comença.
Si vols viure-ho en primera persona, reserva la teva classe gratuïta a Redfield T&F.
