HORARIO DE CLASES
El box abre de lunes a viernes de 6:45 a 21:15, sábados de 9:30 a 13:30 y domingos de 10:00 a 11:30. Es un espacio único y diáfano con dos zonas en paralelo: la zona del WOD, donde se entrena el entreno del día cada hora, y la zona de Open Box, para entrenar libre y las clases de especialidad por las tardes.
Más abajo tienes el horario completo, franja a franja: es fijo cada semana, no rota. La reserva de plaza se hace en AimHarder.
Zona de WOD · cada hora
El WOD (CrossTraining) se programa cada hora de lunes a viernes. Dentro del WOD entra el bloque de fuerza del día, y ahí es donde se trabaja la halterofilia cuando toca.
Fin de semana: Mega WOD sábado y domingo de 10:00 a 11:30 (el WOD largo por parejas o equipos). Sábado también hay WOD a las 11:30 y Open Box hasta las 13:30. El domingo el box abre solo de 10:00 a 11:30, para el Mega WOD. Los festivos pueden tener horario reducido; se avisa por AimHarder y redes.
Clases de especialidad · por las tardes
Además del WOD, cada tarde hay una o dos clases dirigidas de especialidad. Este es el horario fijo:
| Hora | Lun | Mar | Mié | Jue | Vie |
|---|---|---|---|---|---|
| 17:15 | · | · | · | · | Hybrid |
| 18:15 | Hybrid | Hybrid | Functional | Bodybuilding · Upper | Functional |
| 19:15 | Functional | Bodybuilding · GAP | Hybrid | Functional | Gymnastics |
Open Box (entrenamiento libre) está disponible en casi todas las franjas de 6:45 a 21:15, L–V. La reserva de plaza de cada clase se hace en AimHarder.
Qué es cada clase
WOD
El CrossTraining, en 3 bloques: calentamiento, un bloque de fuerza (halterofilia o skill gimnástico según el día) y un metcon de unos 20 minutos.
Mega WOD
El CrossTraining de fines de semana y festivos: 1 h 30. Calentamiento en juego y un WOD largo de unos 50 minutos por equipos de 2 a 6 personas.
Hybrid
Una hora de trabajo metabólico: calentamiento y uno o dos bloques de metcon a intensidad de zona 2 a zona 5. Carrera, ski, remo, bici, trineo, wall balls, farmer carry… Ideal para carreras híbridas tipo Hyrox o Deka.
Functional
Los mismos 3 bloques que el WOD (calentamiento, fuerza y metcon de ~20 min), pero sin los movimientos de barrera técnica: nada de gimnásticos avanzados ni halterofilia con barra. Ideal para empezar.
Gymnastics
3 bloques: calentamiento, un skill gimnástico trabajado desde la técnica (dominadas, muscle-ups, handstand, toes to bar) y un metcon de ~20 min que mete ese skill bajo fatiga. Una clase a la semana.
Bodybuilding · GAP
Calentamiento y varios bloques de fuerza para ganar masa muscular (EMOM, complex, Tabata, con RPE y tempos pautados). Glúteo, abdomen y pierna. Sin bloque cardiovascular.
Bodybuilding · Upper
Mismo formato que GAP, enfocado a pecho, espalda, hombros y brazos. Sin bloque cardiovascular.
Open Box
Una hora para usar la instalación y el material por tu cuenta, sin entrenador: repite un WOD, trabaja técnica o sigue tu plan. +5 €/mes sobre cualquier tarifa.
Halterofilia
No es una clase aparte: la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk) se trabajan en el bloque de fuerza del WOD los días que toca.
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