MUEVE TU
PROPIO CUERPO
Dominadas, fondos, muscle-ups, handstand, salidas de fuerza: los gimnásticos son fuerza relativa, control y tensión. Se construyen con progresiones, no de golpe.
En Redfield T&F la clase de Gymnastics te lleva desde la primera dominada asistida hasta encadenar movimientos avanzados, con coach corrigiendo cada posición.
Sesión · hoy
Gymnastics- · box handstand shoulder taps
- · HSW a la pared
- · HSW lateral
- 100 m carrera
- 5 m handstand walk
- 10 OH walking lunge · DB 22/15
- 15 alt DB clean
El skill en frío y luego bajo fatiga
Cómo se progresa
La clase dura una hora, en tres bloques: calentamiento, un bloque de skill para pulir la técnica del día desde cero, y un metcon final de unos 20 minutos donde metemos ese mismo movimiento en un contexto de alta demanda metabólica (que es como aparece en los WOD). Todo se adapta a tus capacidades, tus lesiones y tu momento.
Cada movimiento tiene una escalera: para la dominada, isométricos y negativas antes que la repetición completa; para el handstand, pared y equilibrio asistido antes que libre. Trabajamos fuerza, movilidad de hombro y muñeca, y el "hollow/arch" que sostiene todo.
Sin material caro: barra, anillas, paralelas y el suelo.
Objetivos habituales
- Tu primera dominada estricta
- Handstand contra la pared, luego libre
- Fondos en anillas y muscle-up
- Encadenar kipping sin perder el hombro
- Core y control de la columna
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo calistenia que gimnásticos?
Se solapan mucho: ambos son fuerza con el propio peso corporal. En el box lo llamamos Gymnastics porque el enfoque incluye los movimientos que aparecen en los WOD (kipping, muscle-up, handstand push-up).
¿Puedo empezar si no hago ni una dominada?
Sí. Es el punto de partida más común. Se trabaja con banda, isométricos y negativas hasta la primera repetición estricta.
¿Necesito ir a otro sitio a hacer calistenia además de esto?
No hace falta. Barra, anillas y paralelas cubren todo el trabajo; muchos miembros dejan el parque cuando ven que aquí progresan más rápido con supervisión.
¿Cuántos días recomendáis?
Hay una clase de Gymnastics a la semana. Con asistir a esa clase y aplicar lo trabajado en tus WOD o en el Open Box ya se progresa de forma clara. Consulta tarifas.
¿Dónde está el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Zona Franca), junto a L9S/L10S Fira, con aparcamiento en la puerta.
Prueba una clase de Gymnastics gratis
Progresiones para tu primera dominada o tu primer muscle-up. Sin matrícula.
