BODYBUILDING E
HIPERTROFIA EN ZONA FRANCA
La clase de Bodybuilding es la única del box sin componente cardiovascular: fuerza pura e hipertrofia. Tras el calentamiento, varios bloques de fuerza por grupos musculares para ganar fuerza y masa, con series en rango de crecimiento y descansos controlados.
Se programa en dos sesiones que se complementan: Bodybuilding · GAP (glúteos, abdominales y piernas) y Bodybuilding · Upper (pecho, espalda, hombros y brazos). Para quien quiere ganar masa muscular con coach, plan y comunidad en lugar de solo en una sala de máquinas.
Sesión · hoy
GAP · glúteo, abdomen, pierna- 10 + 10 hip thrust a 1 pierna
- 6 sumo deadlift @7 RPE
- 4 × 10 curl femoral, fase excéntrica
- · goblet squat · iso wall squat · jumping lunge
Ejemplos ilustrativos · sin cardio, series pautadas
Cómo es la clase
Cada sesión trabaja el bloque del día: GAP (glúteos, abdominales y piernas) o Upper (pecho, espalda, hombros y brazos). Tras el calentamiento y la activación del grupo muscular: ejercicio principal con barra o mancuerna, accesorios en máquina y poleas, y aislamiento al final. Series de 8–15 repeticiones, tempo y descanso pautados.
El coach ajusta cargas, corrige ejecución y lleva el registro para que haya sobrecarga progresiva semana a semana.
Qué te llevas
- Plan de hipertrofia estructurado, no improvisado
- Técnica revisada en cada ejercicio
- Registro de cargas para progresar
- Entrenar fuerza sin renunciar a la comunidad del box
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre Bodybuilding GAP y Upper?
GAP trabaja glúteos, abdominales y piernas; Upper trabaja pecho, espalda, hombros y brazos. Se programan en días distintos para que puedas cubrir todo el cuerpo a lo largo de la semana.
¿Por qué hacer bodybuilding en un box y no en un gimnasio normal?
Porque aquí llevas plan, técnica revisada y registro de cargas, en lugar de improvisar entre máquinas. Y puedes combinarlo con el resto de clases con una sola cuota.
¿Tiene algo de cardio?
No. Es la única clase del box sin componente cardiovascular: todo el trabajo es fuerza e hipertrofia.
¿Puedo combinarlo con CrossTraining?
Sí, es una combinación habitual: días de Bodybuilding para volumen muscular y días de WOD para acondicionamiento.
¿Necesito experiencia?
No. Se empieza con cargas moderadas y ejercicios básicos; el coach añade complejidad cuando la técnica lo permite.
¿Dónde está el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Zona Franca), junto a L9S/L10S Fira, con aparcamiento en la puerta.
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