PREPARA TU HYROX
EN EL BOX
Una Hyrox son 8 km de carrera repartidos en 8 tramos, con una estación funcional entre cada uno: trineo, remo, farmer's carry, sandbag lunges y wall balls, entre otras. Se gana con motor aeróbico y fuerza que aguanta, no con técnica de barra.
En Redfield T&F lo trabajamos con la clase Hybrid, centrada en el trabajo metabólico: carrera, ski, remo y bici con fuerza de baja complejidad, en el formato de trabajo–transición que exige la prueba.
Las 8 estaciones
El formato es siempre el mismo: 1 km de carrera antes de cada estación, en este orden.
- 1 SkiErg: 1.000 m
- 2 Empuje de trineo (sled push): 50 m
- 3 Arrastre de trineo (sled pull): 50 m
- 4 Burpee broad jumps: 80 m
- 5 Remo: 1.000 m
- 6 Farmer's carry: 200 m
- 7 Sandbag lunges: 100 m
- 8 Wall balls: 100 repeticiones
En la clase Hybrid entrenamos estos mismos patrones (trineo, carries, zancadas, wall balls) encadenados con carrera, para que llegues a la prueba habiendo practicado el paso de una cosa a la otra.
Qué entrenamos para tu Hyrox
El error clásico es entrenar las estaciones por separado y llegar a la prueba sin haber practicado el "correr cansado". La clave está en las transiciones: entrar a la estación con pulso alto y salir listo para seguir corriendo.
Trabajamos bloques de carrera + estación repetidos, control del ritmo, y la fuerza específica (empuje de trineo, zancada con carga, wall balls a volumen) sin complejidad técnica que te distraiga del motor.
En una clase Hybrid típica
- Calentamiento y activación
- Explicación del trabajo del día
- Uno o dos bloques de METCON: carrera + estación
- Fuerza que aguanta: trineo, carries, lunges
Para quién es
No necesitas estar en forma para empezar. Cada bloque se escala en distancia y carga; el objetivo de las primeras semanas es construir base, no marcar tiempos.
Preguntas frecuentes
¿Tenéis una clase específica de Hyrox?
La preparación se trabaja en la clase Hybrid, con bloques de carrera y estaciones en el formato de la prueba. Consulta el horario de clases para ver los días de Hybrid.
¿En qué se diferencia Hyrox del CrossFit?
CrossFit combina levantamiento, gimnásticos y cardio con alta variabilidad y técnica. Hyrox es un formato fijo y repetible centrado en resistencia y fuerza de baja complejidad. Nuestra clase Hybrid está más cerca del segundo.
¿Necesito experiencia previa?
No. Cada bloque se escala en distancia y carga. Un coach ajusta la sesión a tu nivel desde el primer día.
¿Cuánto tiempo necesito para preparar una Hyrox?
Con 3 clases Hybrid a la semana, 8–12 semanas dan una base sólida para completar tu primera prueba. Mejorar marca es un trabajo continuo.
¿Dónde está el box?
Carrer de l'Acer, 22, 08038 Barcelona (Marina del Prat Vermell / Zona Franca), junto a las paradas L9S/L10S Fira, con aparcamiento en la puerta.
Prueba una clase Hybrid gratis
Ven a ver cómo entrenamos las transiciones. Sin compromiso, sin matrícula.
HYROX® es una marca registrada de HYROX GmbH. Redfield Training & Friends no está afiliado ni patrocinado por HYROX; ofrecemos entrenamiento para preparar este formato de competición.
